[...] zdobywam wiedzę yosis: wiem, że jesz 3 dni po 50ww a jeden 100ww. oglądam Twój dziennik i gorąco kibicuje dziennik nie chce się odpalić, nie mam jak wrzucić żarcia. trening był i przedstawia się następująco: 3 obwody 1) Brzuszki 15 powtórzeń 2) Wspięcia 20 powtórzeń 3)Przysiady 20 powtórzeń 4)Invert rows 20 powtórzeń 5)Pompki 12 6) [...]
[...] i tak podejmuję wyzwania ogólnie mam pytanie. od niedawna mam zakwasy, ciężko z nimi ćwiczyć. ćwiczę 6 dni w tygodniu, jest to odpowiednia ilość czy powinnam ją zmniejszyć? trening: 3 obwody 1) Brzuszki 15 powtórzeń 2) Wspięcia 20 powtórzeń 3)Przysiady 20 powtórzeń 4)Invert rows 20 powtórzeń 5)Pompki 12 6) unoszenie ciężaru wzdłuż tułowia [...]
[...] Aga: obciążenie to mogę wykombinować naturalne (czytaj butelki, etc), hantle na razie nie, być może w połowie wakacji. nie dostałam jeszcze odpowiedzi na pytanie z 31 maja trening: 3 obwody 1) Brzuszki 15 powtórzeń 2) Wspięcia 20 powtórzeń 3)Przysiady 20 powtórzeń 4)Invert rows 20 powtórzeń 5)Pompki 12 6) unoszenie ciężaru wzdłuż tułowia [...]
trening A 2 obwody, nie dałam rady więcej 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-11 [...]
trening A 3 obwody, 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem obciążenie 8,10 kg + 30 minut rower, dobre tempo, na zasadzie interwałów Zmieniony [...]
trening A 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 8, 10 kg Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-23 17:30:00
Miska i trening 8-) Jakoś im dalej tym ciężej mi się robi wznosy nóg z leżenia. Ale za to łatwo już przysiady, za jednym razem macham, a musiałam przerywać po 5-6 razach i chwila przerwy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10f229b3f303481eaa5175fd8752c5ac.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2a61e3a71384f8da2933d22e6292237.JPG
[...] 4 serie Barki: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie ---> 2 serie 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (osobiscie na barki lece 2 cwiczeniami ale mam dluzszy staz na silowni wiec mysle ze na poczatek jedno cwiczenie Ci starczy) Pamietaj o progresji (zwiekszasz ciezar co serie) Pamietaj tez o diecie bo sam trening nic nie da ;)
Zmieniłem ćwiczenia oraz dodałem zestaw A i B, zmieniona ilość serii. Proszę o zerknięcie :) Trening na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s [...]
Sory za powyższy wpis/plan źle wkleiłem. Dziękuję za wcześniejsze uwagi/sugestie:). Wygląda to tak: Trening FBW na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach [...]
DZIEŃ 17 - ŚRODA Znowu z opóźnieniem %-) ciężki tydzień. Wczoraj nie powiem, bo pompa była konkretna. Dołożony ciężar także idzie na +. Nie zjadłem ostatniego posiłku, bo zmogło mnie na spanie |-O Ogólnie jestem zadowolony. DIETA http://imageshack.us/a/img836/220/dieta20130313.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + chleb pełnoziarnisty + [...]
[...] Zapomniałem wpisać. DZIEŃ 53 - CZWARTEK Zapomniałem zjeść ostatniego posiłku tzn. zasnąłem %-) Pomiędzy lekcjami wybrałem się też na piwko - zimne w gorący dzień :-) Co do treningu to ogólnie słabo. Jednak z podciągania jestem zadowolony - bardzo zmęczyłem mięśnie i teraz już robię wszystkie na szerszym chwycie :-) Nogi poszły w miarę dobrze [...]
[...] one dostają przy bieganiu to imo zarzynanie się. Ale czekaj aż się wypowiedzą bardziej ogarnięci ludzie ode mnie. Ja tylko dodam-jeśli masz taką zaprawę w regularnym treningu i ten trening Cię nie spowolni, to śmiało ćwicz. Dla mnie trening naprawdę ok, fajny, podoba się, dobrze wypośrodkowane ćwiczenia ze sztangą i maszynami. Dobry [...]
Mam zastrzeżenia co do tego treningu: Trening total body Przysiady 10-12 x 2 Wyciskanie na maszynie 10 x 2 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE 10 x 2 Wyciskanie w pozycji stojącej 10 x 2 Przyciąganie ciężaru do klatki,siedząc 10 x 2 Wyprost ramion przy wyciągu 10-12 x 2 Wyprost nóg siedząc 10-12 x 2 Unoszenie ramion 10 x 2 ŚCIĄGANIE [...]
tak, bo po co pompki przed treningiem nog? wazna jest rozgrzewka jak i schlodzenie po treningu. powinienes zacząc od ruchów w stawach ktorych bedziesz uzywał - cwiczenia takie jak miales na Wfie w szkole na oko mozesz robic obwody np (biodra, kolana, st skokowe) 2 razy po 30 sek na kazde., potem staraj sie lekko ponaciągac - czworoglowe, tylne mm [...]
13.08.2015 - trening A - 15 powtórzeń - dół Przysiad - rampa 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 10 Martwy ciąg - rampa 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 55kg x 15 60kg x 7 Łydki siedząc 25kg x 15, 15, 15 Allahy 50kg x 15, 15, 15 Zginanie i prostowanie przedramion ze sztangą stojąc 20kg x 15, 15, 15 Komentarz: Rampa po 15 powtórzeń [...]
24.08.2015 - trening A - 5 powtórzeń - góra Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 2 Wyciskanie sztangi siedząc od czubka głowy - rampa 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 Podciąganie na drążku - szeroki nachwyt 0kg x 5 5kg x 5 [...]
dzień dobry po raz drugi
